Realizar atividade física regular, diariamente (por mais básica que seja), porém é de suma importância a combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de força.
Para isso oriento sempre dar preferência para uma atividade orientada por profissional de educação física qualificado, seja no treinamento funcional, academia etc.
Porém aproveite os finais de semana para também realizar atividade ao ar livre e colher os benefícios adicionais que não estão nos ambientes fechados.
Tenha uma alimentação balanceada e o mais saudável possível, dando ênfase à “comida de verdade”, rica em vegetais, proteínas e gorduras boas, em detrimento dos carboidratos e açucares. Além claro, de se hidratar muito bem.
Para isso sempre indico buscar orientação de profissional qualificado e atualizado na área da nutrição, especialmente nutricionista funcional ou nutrólogo, que fará o paralelo entre seus exames laboratoriais e o que você ingere, ou mesmo modular seus níveis hormonais.
Hoje em dia cada vez mais a ciência comprova que a grande maioria dos males da saúde inicia pelo trato gastrointestinal.
Dê a real importância ao seu sono, pois é primordial para o equilíbrio metabólico e reparação celular além do equilíbrio hormonal.
Não dormir as horas recomendadas e não respeitar o nosso ciclo circadiano natural implica em grandes problemas ao seu organismo.
Para isso realize a “higiene do sono”, desde horas antes de ir para cama, conforme conversado em algum momento em nossas consultas.
Gerencie o estresse.
Não é novidade que o estresse influencia negativamente no seu metabolismo.
É importante saber que o gerenciamento do mesmo está em nossas mãos, em hábitos diários e muitas atividades terapêuticas podem auxiliar muito neste gerenciamento.
Não se engane com abordagens medicamentosas.
Dr. Luciano Hoefling
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